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单车骑行的正确姿势

2018-10-25 16:22| 发布者: admin| 查看: 118| 评论: 0|来自: 武汉夜生活

摘要: 会骑单车的人很多,能骑好的人却很少。有些骑友因为平时没有注意骑行姿势,在途骑行中就会感到各种痛,此时方知骑行姿势的重要性。只有采用正确的骑行姿势,才最大限度地节省体力,更能防止身体受到伤害。The correct rid ...
会骑单车的人很多,能骑好的人却很少。有些骑友因为平时没有注意骑行姿势,在
途骑行中就会感到各种痛,此时方知骑行姿势的重要性。只有采用正确的骑行姿势,才
最大限度地节省体力,更能防止身体受到伤害。

The correct riding posture, the first is to make good use of the golden muscle group, including the use of quadriceps femoris, biceps femoris, gluteus maximus muscle

The lumbar muscles.
在有条件的情况下,可运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习。也可以慢慢在
行中练习,具体步骤如下。
第一步,收起小腹,立起骨盆。
用手按压收腹,坐骨自然会立起。接下来就是立骨盆,然后就可以发动到抬腿的肌肉
并且避免耻骨压迫到会阴部位。
第二步,弯腰拱背。
保持收腹立骨盆的姿势,从胸心往前折弯,使背弯曲,胸椎的12节处会形成脊椎弯曲,
这个点正好连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌、髁肌、股直肌,这些就是踩
踏动作的主要肌内群。
TPS一定要养成立骨盆、弯腰拱背的骑车习惯,这样才能达到省力的效果
第三步,手肘微弯,减震。
如果手肘伸直,会把重心落在手臂和肩膀上,骑行久了就会使肩膀与颈部酸痛,容易
易疲劳。所以必须保持手肘微弯,一来可把重心加诸于踏板的轴心上,转成驱动力,使踩
踏力量不致损失;二来当重心不在手把而在脚踏板上时,不但可吸收由地面传来的震动,
而且使人不容易疲劳且安全。
第四步,提高脚踝。
提高脚踝,会使股关节的可动空间更大。当大腿抬高时,则有充分空间引爆黄金肌肉群。
按照这些步骤慢慢练习,等到肌肉群记忆了运动的节奏规律,再慢慢加快速度。当养
成采用正确姿势的习惯后,即使长时间骑行也会变得轻松。
山地车骑姿
公路车骑姿
人不离车的休息姿势



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